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Poids

L’obésité représente une épidémie moderne, largement provoquée par l’environnement nord-américain obésogène dans lequel nous vivons. Un quart des canadiens en souffrent et les chiffres ne cessent d’augmenter. Le poids a un impact direct sur le cœur et les artères. Maintenir un poids santé, ce n’est pas une question d’esthétique, mais de santé et de longévité! Heureusement, même une minime perte de poids de 5 à 10% peut empêcher une maladie cardiovasculaire annoncée et ramener une santé cardiaque durable chez une personne.

Poids et risques cardiovasculaires

La graisse abdominale viscérale – celle logée autour des organes – agit comme une véritable usine chimique.

Elle libère des substances qui favorisent l’athérosclérose, le diabète et l’hypertension.

Tout est interrelié dans le corps : quand le tissu adipeux s’emballe, c’est tout le système cardiovasculaire qui en subit les conséquences.

Cette graisse provoque :

Une baisse du bon cholestérol (HDL) et une hausse des triglycérides ;
Une résistance à l’insuline, rendant la régulation du sucre plus difficile ;
Une augmentation de la pression artérielle.

En chiffres :

1 personne en surpoids sur 5 fera une crise cardiaque, un diabète ou une dépression majeure ;
1 sur 2 souffrira d’hypertension ou d’arthrose ;
L’obésité réduit d’environ 30 % les chances d’atteindre l’âge de 70 ans.

Comment savoir si votre poids est un risque

Le tour de taille est un meilleur indicateur du risque cardiovasculaire que le poids ou l’IMC, car il représente mieux le gras viscéral.

Le risque augmente dès 94 cm chez l’homme et 80 cm chez la femme, et devient élevé au-delà de 102 cm et 88 cm.

Pour le mesurer : tenez-vous debout, placez le ruban autour de votre taille à la hauteur des crêtes du bassin, puis mesurez en fin d’expiration.

Un surplus de poids ou une obésité, même modérés, augmentent déjà le risque de maladies du cœur, d’hypertension et de diabète.

De petits gestes qui font la différence

Une baisse de poids de 5 à 10 % sur 6 mois suffit déjà à améliorer la santé du cœur. L’important : aller graduellement et de façon soutenue.

Évitez les diètes miracles et les programmes trop intensifs. Chaque petit changement compte : un geste à la fois, avec constance et fierté.

Fixez-vous des objectifs réalistes et mesurables pour garder la motivation et suivre vos progrès

Le duo gagnant : Activité physique régulière etalimentation équilibrée. Et surtout, prendre plaisir à bouger et à bien manger !

Brûler plus d’énergie qu’on en consomme reste une bonne base. Plus de détails

Un·e kinésiologue peut vous aider à structurer votre entraînement. Plus de détails

Surveillez votre tour de taille : c’est souvent un meilleur indicateur de santé que le chiffre sur la balance.

Le meilleur poids, c’est celui que vous pouvez atteindre et maintenir tout en vivant pleinement et sainement. Chaque corps a son équilibre propre.