• Ajouter un légume de plus par jour.
• Remplacer une viande rouge par du poisson ou des légumineuses.
• Cuisiner un repas maison de plus par semaine.

En pratique : Choisissez un seul changement à la fois et gardez-le sur la durée.

D’abord, il ne faut pas arrêter votre médication sans consulter votre médecin ou pharmacien. Ensuite, votre niveau de cholestérol s’est normalisé à cause de votre médication, il faut donc poursuivre.

Cependant, lorsque votre niveau de base de cholestérol est seulement légèrement élevé, il est souvent possible de le normaliser en changeant vos habitudes, surtout votre alimentation, et ainsi éviter les médicaments. Chez quelqu’un qui a déjà fait un événement cardiovasculaire, on continue le médicament contre le cholestérol peu importe le niveau atteint, à moins de contre-indication ou d’effets secondaires.

Une simple marche de 15 minutes par jour peut réduite de 14 % votre risque cardiaque. L’effet est cumulatif, les pas et les minutes d’exercice s’additionnent et n’ont pas besoin d’être consécutifs. Le simple fait de se lever de son bureau à sa pause de marcher un peu (plutôt que de regarder son cellulaire) a démontré des bénéfices.

Non.

Les symptômes décrits sont plutôt ceux de l’hyperglycémie et témoignent d’un diabète mal contrôlé. Si ces symptômes progressent rapidement ou sont accompagnés de confusion, désorientation ou perte d’équilibre, vision floue persistante, essoufflement, nausées ou vomissements répétés ou encore d’une altération de la conscience, il faut consulter rapidement un médecin ou la salle d’urgence.

Non.

Le jour de maladies qui causent une déshydratation ou une hypotension artérielle, typiquement la gastro-entérite et la grippe, vos médicaments anti-hypertenseurs peuvent vous causer des problèmes comme l’insuffisance rénale aigue. Il est sage de les suspendre jusqu’à ce que vous alliez mieux. Avisez votre pharmacien ou demandez-lui conseil pendant votre maladie si vous n’êtes pas à l’aise avec vos médicaments.

Les effets délétères de la cigarette sont dose-dépendants, c’est-à-dire qu’ils sont présents mêmes avec une consommation limitée de cigarettes et augmentent avec le nombre de cigarettes. Pour le cœur, une cigarette est une cigarette de trop et chacune des cigarettes suivantes empire le pronostic.

L’apnée du sommeil peut être symptomatique, avec des maux de tête le matin et de la somnolence toute la journée. De plus, le stress sur le cœur induit par les épisodes d’apnée nocturne est un facteur de risque important de beaucoup de problèmes cardiovasculaires, notamment l’hypertension artérielle, la fibrillation auriculaire, l’insuffisance cardiaque et la maladie coronarienne athérosclérotique. Contrôler son apnée du sommeil, c’est contrôler sa condition cardiaque.

Pour diminuer son risque cardiovasculaire en situation de surpoids et d’obésité, il est recommandé de viser une baisse de poids graduelle de 5 à 10% sur 6 mois, ce qui est atteignable avec un bon plan réaliste. Il est certain que plus on se rapproche d’un tour de taille et d’un IMC normal, plus le risque diminuera. Une équipe multidisciplinaire peut vous aider dans votre démarche.

Il est vrai que l’anxiété et le stress gagnent beaucoup de terrain à notre époque, surtout chez les jeunes. Bien que le stress soit un mécanisme physiologique normale, le stress chronique et internalisé est néfaste pour la santé cardiovasculaire. Une importante étude internationale a été publiée en 2004, dans laquelle les auteurs cherchaient à savoir quels étaient les facteurs de risque principaux de crise cardiaque.

Ils avaient inclus les troubles psychologiques comme le stress dans les facteurs à vérifier, un peu par dépit, car le lien n’était pas clair à l’époque. À leur grande surprise, ils ont rapidement réalisé que le stress compte parmi les facteurs de risque principaux de crise cardiaque. Il faut donc s’y attaquer, individuellement et collectivement, notamment en déposant le téléphone intelligent.

Peut-être…

Toutefois, il faut savoir qu’une minorité de patients qui se présentent avec un essoufflement progressif et qui finissent par subir une angioplastie coronarienne avec stent voit une différence significative du jour au lendemain sur leur capacité à l’effort.

Si vous êtes sédentaire et avez un surpoids ou d’autres facteurs de risque, vous bénéficieriez grandement plus de changer vos habitudes de vie, une à la fois. Et si vous pensez qu’il est trop tard pour vous, rappelez-vous que ce sont les personnes les plus malades et les plus sédentaires qui tirent le plus rapidement des bénéfices de la réadaptation cardiaque. Tout n’est pas perdu.